好好睡觉,是对自己最好的投资

2019-06-11 00:05 betway必威体育app官网晚报

  前几天,我去参加一个很重要的业内考试。考试前一晚,我早早就躺在床上,准备好好休息,拿出最佳状态应对第二天的考试。可是,无论我怎样暗示自己要赶紧睡着,大脑就是不受控制,一会儿想起某道题目;一会儿又演练起考试的情景,辗转反侧,难以入眠。我从来没有觉得夜晚竟如此漫长,每一分每一秒都是煎熬。就这样折腾到凌晨5点,我终于昏昏沉沉地睡去了。

  结果第二天的考场上,我整个人浑身乏力、头晕眼花、精神涣散,有的题目竟然要连读几遍才能理解,最后的考试成绩想必也是不尽如人意。

  事后,我苦着脸跟朋友抱怨自己命不好,精心准备了那么久,没想到居然败在考前的失眠上!

  朋友沉吟了一下,不客气地指出:“我觉得你不是运气不好,你就是睡商太低了。”我仔细反思了一下,好像还真是这么回事。平常生活里,我们经常聊到智商、情商,但却很少提到过睡商。

  关于睡商,美国心理学家给出了这样的定义:睡商,是衡量睡眠质量最重要的指标,是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。这样说可能会比较抽象,不如我们可以先做一个小测试,一共10道题,每道计1分:

  1、能在15分钟内入睡,晚上11:00前睡着; 2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次;3、在床上的时间有85%在睡觉;4、入睡前不会回想白天发生的事;5、晚上几乎不做梦;6、出差换床对睡眠也毫无影响;7、周围稍有动静,也不会被吵醒;8、每天清晨醒来时神清气爽;9、白天精力充沛、头脑清晰;10、午睡时间不超过30分钟。

  测试结果在8分以上的,说明你的睡商很优秀;5分以上,勉强及格;5分以下,很遗憾,你的睡商真的堪忧。

  同事大雄曾是一枚“重度熬夜患者”,按他的话说,白天被各种工作、社交挤满,经常感觉时间不够用,所以到了晚上舍不得睡去,总想偷点时间回来。

  后来,大雄痛下决心,决定改掉自己熬夜的坏习惯,强迫自己严格遵循11点睡觉,6点半起床的作息规律。

  这样执行了一周之后,整个人都变得容光焕发、思维敏捷,就连走路都带风,工作效率也提高了不少,下班后留给自己的时间反而更多了。

  其实,每个人的身体都遵循着一个能量守恒定律,你在夜晚多熬的时间、多消耗的身体能量自然需要白天同样的能量来弥补。

  作息规律,每晚都能安然入睡的人,就意味着精神世界愉悦放松、内心踏实而满足。

  好好睡觉,其实是对自己最好的投资。文/遥七

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